Menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting yang harus dilakukan oleh setiap orang.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara untuk memastikan kesehatan tubuh Anda.
Berat badan ideal dapat membantu Anda menghindari berbagai risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh obesitas atau kekurangan berat badan.
Bagi sebagian orang, menghitung berat badan ideal mungkin menjadi hal yang rumit dan sulit dipahami. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan membahas rumus menghitung berat badan ideal yang mudah dipahami, dengan tujuan dapat membantu Anda mengetahui kesehatan tubuh Anda secara lebih baik.
Rumus Menghitung Berat Badan Ideal
Sebelum masuk ke pembahasan rumus menghitung berat badan ideal, berikut daftar artikel yang mungkin akan bermanfaat bagi anda yang sedang menjaga berat badan, yaitu
- Tips menjaga berat badan lewat pola makan
- Tips memaksimalkan diet karbohidrat, dan
- Hal sederhana yang bisa menggagalkan diet anda
IMT mengukur rasio antara berat badan Anda dan tinggi badan Anda. Cara umum untuk menghitung IMT adalah dengan membagi berat badan (kg) oleh kuadrat tinggi badan (m).
Berikut adalah rumus IMT:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan)² (m²)
Contoh kasus, jika berat badan Anda adalah 60 kg dan tinggi badan Anda 1,65 m, rumusnya akan menjadi:IMT = 60 / (1,65)² = 22,03
Hasil dari rumus ini dapat membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda tergolong normal, kurang, atau berlebih.
Menurut standar World Health Organization (WHO), IMT 18,5 – 24,9 adalah kategori berat badan normal. IMT di atas 25 disebut overweight dan di atas 30 disebut obesitas. IMT di bawah 18,5 disebut underweight.
Namun, IMT memiliki kelemahan dalam mengukur berat badan ideal. IMT tidak mempertimbangkan komposisi tubuh yang berbeda, seperti otot atau lemak tubuh.
Oleh karena itu, diperlukan pengukuran lain untuk memastikan bahwa berat badan Anda sesuai dengan komposisi tubuh Anda.
Ada juga metode pengukuran berat badan ideal berdasarkan pada usia dan tinggi badan, dan jika dibagi berdasarkan usia, maka cara menghitung berat badan ideal adalah,
Rumus berat badan ideal untuk usia 1 sampai 10 tahun
Berat badan ideal untuk usia 1 sampai 10 tahun adalah hasil dari 2 kali umur ditambah 8, atau (2 x umur) + 8 = berat ideal.
Rumus berat badan ideal untuk usia diatas 10 tahun
Berat badan ideal untuk usia diatas 10 tahun adalah hasil perhitungan dari tinggi badan dikurangi 100 dikali 90%, atau (tinggi badan - 100) x 90% = berat ideal.
Contoh ;
Untuk anak usia 8 tahun, maka berat idealnya adalah (2 x 8) + 8 = 24kg.
Contoh ;
Untuk tinggi badan 155cm, maka berat badan idealnya adalah (155 - 100) x 90% = 49,5kg
Metode Lain untuk Memprediksi Berat Badan Ideal
Metode lain yang dapat digunakan untuk memprediksi berat badan ideal adalah dengan menggunakan persentase lemak tubuh.Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat pengukur seperti skala body fat atau caliper. Namun, cara ini tidak dapat dilakukan sendiri dan memerlukan bantuan profesional.
Ada juga metode yang melibatkan perhitungan kalori untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik Anda. Ini disebut perhitungan BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
BMR mengukur jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap bertahan hidup dalam kondisi istirahat, sedangkan TDEE menambahkan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik Anda.
Meskipun ada beberapa metode tambahan selain IMT untuk membantu memprediksi berat badan ideal, perlu diingat bahwa ini hanya metode perkiraan dan setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup mereka.
Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui berat badan ideal Anda, penting untuk menjaga agar berat badan tetap stabil. Mengatur pola makan dan gaya hidup adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal Anda.Berikut adalah beberapa tips untuk mempertahankan berat badan ideal:
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Konsumsi makanan yang kaya akan gizi seperti sayuran, buah-buahan, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
Hindari makanan yang tidak sehat dan bergizi rendah
Hindari makanan cepat saji, minuman manis, makanan olahan, dan camilan yang tinggi gula atau lemak jenuh.
Olahraga secara rutin dan konsisten
Lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama minimal 150 menit dalam seminggu, seperti jogging, bersepeda, atau fitness.
Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol mengandung kalori tinggi dan dapat memengaruhi keseimbangan hormon tubuh.
Kurangi stres
Stres dapat memengaruhi pola makan dan perubahan hormon tubuh yang memengaruhi berat badan.
Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi berat badan dan metabolisme tubuh, sehingga tidur yang cukup sangat penting.
Mempertahankan berat badan ideal membutuhkan pengaturan pola makan dan gaya hidup. Hindari makanan yang tidak sehat dan terlalu banyak mengonsumsi alkohol, olahraga secara teratur, dan kurangi stres untuk mencapai keseimbangan tubuh yang sehat dan berat badan ideal yang stabil.
